20171113 中考体育 来自教科书的跳远能力练习方法，这些可都是体育老师的家底-完德府
中招体育
专业化 ▎ 军事化 ▎ 人性化
指导考试技巧 迅速提高成绩--完德府中招体育培训
以下发展跳跃能力的练习方法来自体育教师教学用书，方法简单容易操作，很适合学生练习，同学们可以根据自身情况进行选择性练习。古丽扎娜
1.单足交替向前跨跳。
2.连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级蛙跳
3.全蹲跳、半蹲跳。
4.两足交替上下蹬起。
5.单足或双足跳上台阶。
6.原地单足向上跳或单足定时定次数跳。
7.行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步向前。
8.单足跳跃前进一定距离后再换另一只。
9.单足向前跳起，双足落地后立即回跳。
10.立定或助跑1-2步的跳高或跳远练习高野政宗。
11.原地直膝向上连续跳。
12.两人相向或背向站立，拉手蹲下后向上跳起闽北互动论坛。
13.双足跳跃体操凳前进烧包谷的故事。
14.双脚连续跳栏架。
15.原地跳起，双手先后徐速触摸左右侧两个高悬物史蒂夫旺达。
16.连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板广饶教研网。
17.各种起跳
（1）三步跳：向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳玉林天天网，加大摆臂助跑跳狙翎加点。
（2）四步跳：连续四步跨跳（起跳脚落地）。跳的方法同三步跳。
（3）双脚跳：连续向上方跳，跳起后收腿刘虞佳，收复。或轮流收左右腿、左右分腿、前后分腿；胯下击掌跳；跳起展腹；空中转体。
（4）单脚跳、两脚交换跳。
18.双线跨跳。地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。
（1）双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
（2）双脚两边跨越前进跳胖芙。
（3）单脚两边跨越前进跳。
（4）交叉跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线条。
19.橡皮筋跳。
（1）单根橡皮筋跳高不超过1米。
（2）两人或多人跳过去钻回来比赛。
（3）两人或多人来回跳比赛。
（4）三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续跳。
（5）连续跳不同高度的橡皮筋。
20.跳绳。
（1）单脚交换跳绳。
（2）双脚单摇跳绳。
（3）双脚双摇跳绳。
（4）行进间跑动跳绳。
21.跳深。高台的高度一般在40-60厘米之间由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地起跳。
（1）斜台上连续跳上跳下。
（2）从高台上跳下，再迅速跳上另一个高台。
完德府基础教育学院
中考体育训练
完德府（To Be Wonderful）中招体育专业训练机构，是一家专业从事中招体育培训的专业机构。拥有中学体育教师、国家一级、二级运动员等十余名优秀教练员，为孩子们考上好高中助力翠峦吧！
报名方式：
可电话报名、训练现场报名、完德府招生办公室报名。
报名咨询：
18337870503崔老师
18337870503刁老师
训练地点：
河南大学老校区、河南大学新校区田径场
报名地址：
河南大学老校区新闻与传播学院往南200米二楼
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以下发展跳跃能力的练习方法来自体育教师教学用书，方法简单容易操作，很适合学生练习，同学们可以根据自身情况进行选择性练习。古丽扎娜
1.单足交替向前跨跳。
2.连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级蛙跳
3.全蹲跳、半蹲跳。
4.两足交替上下蹬起。
5.单足或双足跳上台阶。
6.原地单足向上跳或单足定时定次数跳。
7.行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步向前。
8.单足跳跃前进一定距离后再换另一只。
9.单足向前跳起，双足落地后立即回跳。
10.立定或助跑1-2步的跳高或跳远练习高野政宗。
11.原地直膝向上连续跳。
12.两人相向或背向站立，拉手蹲下后向上跳起闽北互动论坛。
13.双足跳跃体操凳前进烧包谷的故事。
14.双脚连续跳栏架。
15.原地跳起，双手先后徐速触摸左右侧两个高悬物史蒂夫旺达。
16.连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板广饶教研网。
17.各种起跳
（1）三步跳：向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳玉林天天网，加大摆臂助跑跳狙翎加点。
（2）四步跳：连续四步跨跳（起跳脚落地）。跳的方法同三步跳。
（3）双脚跳：连续向上方跳，跳起后收腿刘虞佳，收复。或轮流收左右腿、左右分腿、前后分腿；胯下击掌跳；跳起展腹；空中转体。
（4）单脚跳、两脚交换跳。
18.双线跨跳。地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。
（1）双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
（2）双脚两边跨越前进跳胖芙。
（3）单脚两边跨越前进跳。
（4）交叉跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线条。
19.橡皮筋跳。
（1）单根橡皮筋跳高不超过1米。
（2）两人或多人跳过去钻回来比赛。
（3）两人或多人来回跳比赛。
（4）三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续跳。
（5）连续跳不同高度的橡皮筋。
20.跳绳。
（1）单脚交换跳绳。
（2）双脚单摇跳绳。
（3）双脚双摇跳绳。
（4）行进间跑动跳绳。
21.跳深。高台的高度一般在40-60厘米之间由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地起跳。
（1）斜台上连续跳上跳下。
（2）从高台上跳下，再迅速跳上另一个高台。
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完德府（To Be Wonderful）中招体育专业训练机构，是一家专业从事中招体育培训的专业机构。拥有中学体育教师、国家一级、二级运动员等十余名优秀教练员，为孩子们考上好高中助力翠峦吧！
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报名咨询：
18337870503崔老师
18337870503刁老师
训练地点：
河南大学老校区、河南大学新校区田径场
报名地址：
河南大学老校区新闻与传播学院往南200米二楼