2017上海中心国际垂直马拉松最全攻略-CBD运动社区
读前注意
—— 本文章分为 ——
1、天气预告
2、饮食建议
3、参赛包领取
4、赛前准备
5、公交线路
6、赛道信息
7、比赛线路
8、参赛流程
9、检录流程
10、楼道信息
11、发跑安排
12、成绩查询
13、完赛包领取
14、完赛奖牌、奖金、积分
15、照片下载
16、嘉年华狂欢
17、专业选手建议
18、脚步技术要点
19、大众选手的比赛建议
不管你是精英选手还是入门初哥
都不容错过以下资讯
当天天气
近期上海最低气温降幅可达5°C，赛事当天有东北方微风，请参赛选手注意保暖，建议自备足够保暖服装。
临赛前饮食建议
1、饮食方面，垂马比赛与其他赛事相比，并无太多特别之处。但也要谨记，垂马运动是强度较大的无氧运动，因此赛前赛后，要特别注意进食时间。
2、赛前提前1-2小时用餐，切忌饿着肚子上阵。比如训练或者比赛时间上午8点钟，那么用餐时间选择在早上6-7点。
3、训练和比赛前可以适当补充水分，比赛和训练过程中不要大口喝水，适量润润口即可。
4、一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜。建议少吃或者是不吃酸性食物，应补充一些碱性食物。剧烈运动后吃碱性食物对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。
参赛包领取
领取时间
11月24－25日10:00-19:00
领取地点
上海市浦东新区陆家嘴环路479号上海中心大厦，地铁2号线陆家嘴站6号出口左拐100米
领取流程
参赛包清单：T恤、束口袋、号码布（含芯片）
赛前准备
参赛服装
提早准备好你参赛的服装，把号码布别在参赛T胸前，秀个定妆照。
赛后更换衣物
别忘了提前放在存衣包里，完赛后及时穿上，避免着凉侨乡人才网 。
定好闹钟，睡个美美的觉
赛前晚上尽量不要外出，你要做的是休息好准备第二天的比赛。
交通线路
地铁
地铁2号线陆家嘴站6号口方向，走到国金中心地下二层，沿地下公共大街指示牌到达上海中心广场
自驾（A线）
沪青平高速-延安高架路-延安东路-世纪大道-银城中路-上海中心大厦
自驾（B线）
沪嘉高速-银城中路-上海中心大厦
自驾（C线）
沪杭高速-沪闵高架路-内环高架路-南北高架路-延安高架路-银城中路-上海中心大厦
赛道信息
楼高632米，楼层127F
阶梯数3398级（1-119F）
起点1F、终点119F
左手扶梯左转向
转换层21、51、83、117F；
阶梯高度16cm，标准写字楼高度
符合一步两级技术舒适度需求
阶梯宽度120cm，标准写字楼宽度
阶梯深度26cm
深度较标准写字楼要浅
因此楼道相对陡峭
阶梯扶手高度100cm
身高170cm左右的扶手舒适度稍差
手肘抬起相对高
每双数层1个排风口
计时点从楼梯入口起，楼梯出口止
比赛线路
外广场（起点）-1F赛道口-21F（转换层）-51F（转换层）-83F（转换层）-117F（转换层）-119F（终点）-顶楼撤离电梯（OB2）-B2（地下2层）-嘉年华/1F起点
1F平面图
119F平面图
地下2层平面图
参赛流程
检录／安检／体检／存包
检录注意事项
为了营造良好的赛事氛围寄秋小说，杜绝替跑现象，选手进入发跑区，需提供号码布/身份证等有效证件进行检录，信息无误方可进入体检（无原件可带证件复印件）。
安检注意事项
为保障赛事及大厦安全，进入起点所有人员必须经过安检，禁止携带含酒精饮料、石头、逃生锤、激光笔、强光手电筒、放电手电筒、各类刀具、粉末状不明物体、各类针头（急救人员除外）、手/脚拷、甩棍、拳刺、电击棍、仿真枪、电击枪、吸毒工具、打火机。
体检注意事项
所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行血压、血氧、耳温体检，体检前不要激动，不要做激烈运动，体检通过的选手佩戴一次性手环，不得撕毁；现场3次体检不合格的选手，取消当场比赛资格。
存包注意事项
现场存包采用大小号码布存取包，需要存包的选手可提前把小号码布用扣针别在存包袋子上，赛后凭大号码布领取；贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑等）。选手可在当日比赛结束后1小时内到存包处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于第二天到赛事组委会领取，如5日之内不领取，组委会将按无人领取处理。
楼道信息
补给位置
大厦内：1F（起点）、22F、48F、66F、67F、68F、83F、95F、105F、119F（终点）
医疗位置
大厦内：1F（起点）、23F、51F、83F、105F、119F（终点）
洗手间位置
大厦内：1F（星巴克旁）、B2F（地下2层大食代旁）
退赛楼层
50F、70F、90F、110F
选手退赛选择就近楼层，为避免影响正在比赛选手，往上走到相应楼层电梯由工作人员安排运送至1F，再回到主会场。
发跑安排
起跑顺序
起跑采用单个依次发跑安贞堡，排在最先发跑的是国际垂直马拉松特邀选手，每名参赛选手之间发跑间隔30秒。
排在第二发跑的是全国分站赛个人前三名选手妥木斯，每名参赛选手之间发跑间隔15秒。
排在第三发跑的是其他个人组参赛选手，每名参赛选手之间发跑间隔5秒。
排在第四发跑的是团体组，每组参赛选手之间发跑间隔30秒。
成绩查看及下载
当您经过终点计时感应区3秒后即可下载成绩证书，陈咏开关注“垂直马拉松”-点击菜单栏“下载中心”-点击“成绩证书”-输入证件号及验证码-长按图片保存/直接分享至朋友圈。
完赛包领取
B2F（地下2层）
FATBUGER/PH餐饮店内
向工作人员出示完赛券后排队领取
完赛奖牌奖杯
奖金设置
税前
颁奖安排
赛后颁奖区位于B2层嘉年华区域
获奖选手颁奖前可到B2层FATBUGER餐饮店休息
赛事积分
Towerrunning200积分
本场赛事排名前30的已注册选手，将获得Towerrunning200积分赛事相应积分。
AVA200积分
凡是完成2017上海中心国际垂直马拉松赛暨国际垂直马拉松总决赛个人赛的前50名选手都会根据排名获得相应积分，；51名到最后一名完赛选手当场比赛积分为2；未完赛选手单场积分为0。
相片下载
赛事组委会在起点龙门、51F、终点龙门设置固定拍摄点我成了张无忌，请摆好姿势，留下最美骚照。
在赛事结束24小时内，关注“垂直马拉松”进入相片下载菜单栏输入选手编号进行下载，也可关注跑团邦订阅号进行下载。
LOVE SH · LOVE SPORT
音乐派对 运动潮物 甜蜜美食
为了丰富上海中心垂直马拉松这项都市运动，上海中心引入嘉年华元素，让专业和非专业的选手都加入这场体育盛事。在11月24日-26日期间，包括运动、美食、手工艺品、饰品、音乐等丰富内容的集市，多达百家商户，将在上海中心B2层公共艺术空间面向大家开放。
比赛干货技巧
大放送
专业选手建议
1、将赛道划分为4段进行巡航速度控制，每段30层；全程平均每10层速度保持在1分30秒-2分间；
2、A段和D段通常是输出速度最快的段数，尤其D段，充分调动身体，做好耐酸的心理建设；
3、提前对8／8、9／8、14／14、16／12、13／13几种阶梯转换的平台过度节奏和技术进行熟悉。
脚步技术要点
4回转，9／8／9／8的阶梯数分布时，通常在8级平台的扶手会较长青春派主题曲，脚步技术方面，步数分布5／1／5／0／5／1／5（阶梯步数／平台步数／阶梯步数）；
4回转，8／8／8／8 转 9／8／8／8时，脚步技术方面，步数分布5／0／5／0／5／0／5／0／5／1／5／0／5／0／5；
2回转荒村女儿国，14／14的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布8／0／8；
2回转，16／12的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布9／0／7；
2回转，13／13的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布7／1／7。
大众选手比赛建议
上海中心的赛道属于标准赛道，在垂直马拉松当中属于超长赛道，合理的调整比赛时的身体状态，安排自己的巡航速度对于完成比赛非常重要。
1、在比赛前30分钟可以自行适当暖身，由于垂直马拉松属于心肺挑战性比较强的竞赛方式。建议保持15分钟左右的中等强度暖身，可以采取慢跑、折返跑、原地小步跑等方式，唤醒心肺，把心率保持在130-140之间（有心率表的可以自行观测，光电心率表记得系紧表带；没有心率表的可以观测颈部脉搏没15秒跳动30-40次为宜），持续10分钟，提前让心肺适应比赛强度；
2、参赛前，充分拉开身体各组关节肌肉，暖身后注意保暖，适当喝水；
3、建议把赛道分成3段来规划自己的巡航速度，在起跑至21F为A段，保持快速行走的状态，一步两级或者一步一级，善用扶手和墙面的手部支撑作用，保持稳定的呼吸节奏；21F-100F为B段，调低巡航速度，重点放在稳定呼吸节奏上，可以适当在饮水点饮水，但不要直接停在原地坐下；100F-119F为C段，能力较强的运动员可以用90%左右的输出，尝试冲刺，对终点发起攻击；
3、通过终点之后，不要马上坐下，保持行走状态5分钟左右，让心率缓慢回落至正常状态后再休息；
4、良好的竞赛习惯是，比赛结束后15分钟内，进行慢跑及拉伸放松，然后再开始各种体验活动。
上｜海｜中｜心
Shanghai Tower
上海市浦东新区陆家嘴环路479号
相信自己突破极限
安全完赛 终点等你
2017年11月26日
一场前所未有的极限挑战
立于新高 笑看风云
巅峰之旅 垂直向上
成为不了最快的那个
至少挑战一次最高的
读前注意
—— 本文章分为 ——
1、天气预告
2、饮食建议
3、参赛包领取
4、赛前准备
5、公交线路
6、赛道信息
7、比赛线路
8、参赛流程
9、检录流程
10、楼道信息
11、发跑安排
12、成绩查询
13、完赛包领取
14、完赛奖牌、奖金、积分
15、照片下载
16、嘉年华狂欢
17、专业选手建议
18、脚步技术要点
19、大众选手的比赛建议
不管你是精英选手还是入门初哥
都不容错过以下资讯
当天天气
近期上海最低气温降幅可达5°C，赛事当天有东北方微风，请参赛选手注意保暖，建议自备足够保暖服装。
临赛前饮食建议
1、饮食方面，垂马比赛与其他赛事相比，并无太多特别之处。但也要谨记，垂马运动是强度较大的无氧运动，因此赛前赛后，要特别注意进食时间。
2、赛前提前1-2小时用餐，切忌饿着肚子上阵。比如训练或者比赛时间上午8点钟，那么用餐时间选择在早上6-7点。
3、训练和比赛前可以适当补充水分，比赛和训练过程中不要大口喝水，适量润润口即可。
4、一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜。建议少吃或者是不吃酸性食物，应补充一些碱性食物。剧烈运动后吃碱性食物对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。
参赛包领取
领取时间
11月24－25日10:00-19:00
领取地点
上海市浦东新区陆家嘴环路479号上海中心大厦，地铁2号线陆家嘴站6号出口左拐100米
领取流程
参赛包清单：T恤、束口袋、号码布（含芯片）
赛前准备
参赛服装
提早准备好你参赛的服装，把号码布别在参赛T胸前，秀个定妆照。
赛后更换衣物
别忘了提前放在存衣包里，完赛后及时穿上，避免着凉侨乡人才网 。
定好闹钟，睡个美美的觉
赛前晚上尽量不要外出，你要做的是休息好准备第二天的比赛。
交通线路
地铁
地铁2号线陆家嘴站6号口方向，走到国金中心地下二层，沿地下公共大街指示牌到达上海中心广场
自驾（A线）
沪青平高速-延安高架路-延安东路-世纪大道-银城中路-上海中心大厦
自驾（B线）
沪嘉高速-银城中路-上海中心大厦
自驾（C线）
沪杭高速-沪闵高架路-内环高架路-南北高架路-延安高架路-银城中路-上海中心大厦
赛道信息
楼高632米，楼层127F
阶梯数3398级（1-119F）
起点1F、终点119F
左手扶梯左转向
转换层21、51、83、117F；
阶梯高度16cm，标准写字楼高度
符合一步两级技术舒适度需求
阶梯宽度120cm，标准写字楼宽度
阶梯深度26cm
深度较标准写字楼要浅
因此楼道相对陡峭
阶梯扶手高度100cm
身高170cm左右的扶手舒适度稍差
手肘抬起相对高
每双数层1个排风口
计时点从楼梯入口起，楼梯出口止
比赛线路
外广场（起点）-1F赛道口-21F（转换层）-51F（转换层）-83F（转换层）-117F（转换层）-119F（终点）-顶楼撤离电梯（OB2）-B2（地下2层）-嘉年华/1F起点
1F平面图
119F平面图
地下2层平面图
参赛流程
检录／安检／体检／存包
检录注意事项
为了营造良好的赛事氛围寄秋小说，杜绝替跑现象，选手进入发跑区，需提供号码布/身份证等有效证件进行检录，信息无误方可进入体检（无原件可带证件复印件）。
安检注意事项
为保障赛事及大厦安全，进入起点所有人员必须经过安检，禁止携带含酒精饮料、石头、逃生锤、激光笔、强光手电筒、放电手电筒、各类刀具、粉末状不明物体、各类针头（急救人员除外）、手/脚拷、甩棍、拳刺、电击棍、仿真枪、电击枪、吸毒工具、打火机。
体检注意事项
所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行血压、血氧、耳温体检，体检前不要激动，不要做激烈运动，体检通过的选手佩戴一次性手环，不得撕毁；现场3次体检不合格的选手，取消当场比赛资格。
存包注意事项
现场存包采用大小号码布存取包，需要存包的选手可提前把小号码布用扣针别在存包袋子上，赛后凭大号码布领取；贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑等）。选手可在当日比赛结束后1小时内到存包处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于第二天到赛事组委会领取，如5日之内不领取，组委会将按无人领取处理。
楼道信息
补给位置
大厦内：1F（起点）、22F、48F、66F、67F、68F、83F、95F、105F、119F（终点）
医疗位置
大厦内：1F（起点）、23F、51F、83F、105F、119F（终点）
洗手间位置
大厦内：1F（星巴克旁）、B2F（地下2层大食代旁）
退赛楼层
50F、70F、90F、110F
选手退赛选择就近楼层，为避免影响正在比赛选手，往上走到相应楼层电梯由工作人员安排运送至1F，再回到主会场。
发跑安排
起跑顺序
起跑采用单个依次发跑安贞堡，排在最先发跑的是国际垂直马拉松特邀选手，每名参赛选手之间发跑间隔30秒。
排在第二发跑的是全国分站赛个人前三名选手妥木斯，每名参赛选手之间发跑间隔15秒。
排在第三发跑的是其他个人组参赛选手，每名参赛选手之间发跑间隔5秒。
排在第四发跑的是团体组，每组参赛选手之间发跑间隔30秒。
成绩查看及下载
当您经过终点计时感应区3秒后即可下载成绩证书，陈咏开关注“垂直马拉松”-点击菜单栏“下载中心”-点击“成绩证书”-输入证件号及验证码-长按图片保存/直接分享至朋友圈。
完赛包领取
B2F（地下2层）
FATBUGER/PH餐饮店内
向工作人员出示完赛券后排队领取
完赛奖牌奖杯
奖金设置
税前
颁奖安排
赛后颁奖区位于B2层嘉年华区域
获奖选手颁奖前可到B2层FATBUGER餐饮店休息
赛事积分
Towerrunning200积分
本场赛事排名前30的已注册选手，将获得Towerrunning200积分赛事相应积分。
AVA200积分
凡是完成2017上海中心国际垂直马拉松赛暨国际垂直马拉松总决赛个人赛的前50名选手都会根据排名获得相应积分，；51名到最后一名完赛选手当场比赛积分为2；未完赛选手单场积分为0。
相片下载
赛事组委会在起点龙门、51F、终点龙门设置固定拍摄点我成了张无忌，请摆好姿势，留下最美骚照。
在赛事结束24小时内，关注“垂直马拉松”进入相片下载菜单栏输入选手编号进行下载，也可关注跑团邦订阅号进行下载。
LOVE SH · LOVE SPORT
音乐派对 运动潮物 甜蜜美食
为了丰富上海中心垂直马拉松这项都市运动，上海中心引入嘉年华元素，让专业和非专业的选手都加入这场体育盛事。在11月24日-26日期间，包括运动、美食、手工艺品、饰品、音乐等丰富内容的集市，多达百家商户，将在上海中心B2层公共艺术空间面向大家开放。
比赛干货技巧
大放送
专业选手建议
1、将赛道划分为4段进行巡航速度控制，每段30层；全程平均每10层速度保持在1分30秒-2分间；
2、A段和D段通常是输出速度最快的段数，尤其D段，充分调动身体，做好耐酸的心理建设；
3、提前对8／8、9／8、14／14、16／12、13／13几种阶梯转换的平台过度节奏和技术进行熟悉。
脚步技术要点
4回转，9／8／9／8的阶梯数分布时，通常在8级平台的扶手会较长青春派主题曲，脚步技术方面，步数分布5／1／5／0／5／1／5（阶梯步数／平台步数／阶梯步数）；
4回转，8／8／8／8 转 9／8／8／8时，脚步技术方面，步数分布5／0／5／0／5／0／5／0／5／1／5／0／5／0／5；
2回转荒村女儿国，14／14的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布8／0／8；
2回转，16／12的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布9／0／7；
2回转，13／13的阶梯数分布时，脚步技术方面，步数分布7／1／7。
大众选手比赛建议
上海中心的赛道属于标准赛道，在垂直马拉松当中属于超长赛道，合理的调整比赛时的身体状态，安排自己的巡航速度对于完成比赛非常重要。
1、在比赛前30分钟可以自行适当暖身，由于垂直马拉松属于心肺挑战性比较强的竞赛方式。建议保持15分钟左右的中等强度暖身，可以采取慢跑、折返跑、原地小步跑等方式，唤醒心肺，把心率保持在130-140之间（有心率表的可以自行观测，光电心率表记得系紧表带；没有心率表的可以观测颈部脉搏没15秒跳动30-40次为宜），持续10分钟，提前让心肺适应比赛强度；
2、参赛前，充分拉开身体各组关节肌肉，暖身后注意保暖，适当喝水；
3、建议把赛道分成3段来规划自己的巡航速度，在起跑至21F为A段，保持快速行走的状态，一步两级或者一步一级，善用扶手和墙面的手部支撑作用，保持稳定的呼吸节奏；21F-100F为B段，调低巡航速度，重点放在稳定呼吸节奏上，可以适当在饮水点饮水，但不要直接停在原地坐下；100F-119F为C段，能力较强的运动员可以用90%左右的输出，尝试冲刺，对终点发起攻击；
3、通过终点之后，不要马上坐下，保持行走状态5分钟左右，让心率缓慢回落至正常状态后再休息；
4、良好的竞赛习惯是，比赛结束后15分钟内，进行慢跑及拉伸放松，然后再开始各种体验活动。
上｜海｜中｜心
Shanghai Tower
上海市浦东新区陆家嘴环路479号
相信自己突破极限
安全完赛 终点等你
2017年11月26日
一场前所未有的极限挑战
立于新高 笑看风云
巅峰之旅 垂直向上
成为不了最快的那个
至少挑战一次最高的