2017上海马拉松全攻略致老鼠，刷完还不知道怎么玩算我输李蕴洁！-ForartPR
昨天不小心翻了一下日历
妈呀天九翅，一年一度的上海国际马拉松赛
又要开跑啦~~~
感觉去年的比赛才过去没多久啊
今年的上马将在11月12日举办
到时又可以见到许多明星的身影啦~~
去年许多人都在刷偶遇刘翔
偶遇热爱跑步的陈意涵
而就在几天前陈意涵又发了微博
看来今年的上海马拉松赛她是来定了的
对于许多热爱跑步的人来说
心里都有参加一次全马挑战一下自己的愿望
当然，来了不能光跑步
魔都这个靠脸混饭吃的城市
到处都是美景美食
今天就来看看马拉松地图周边都有些什么吧
沿线玩乐攻略
起点： 外滩金牛广场
东方明珠
与金牛广场一江之隔的就是陆家嘴
你可以看到地标建筑东方明珠
东方明珠电视塔毗邻黄浦江
是上海国际新闻中心的所在地
万国建筑群
从外滩出发的好处就是沿途都是风景
外滩北起外白渡桥，南抵金陵东路
这一段是外滩建筑群的精华所在
你可以看到魔都十里洋场的风景
各种中西合璧的巴洛克建筑
哥特式建筑在这里汇集
豫园
从外滩拐到金陵东路就可以到达豫园
豫园是江南古典园林
始建于明代嘉靖、万历年间
已有四百余年历史
它原是明朝一座私人花园
占地三十余亩
园内有三穗堂、大假假山、
铁狮子、快楼、得月楼等建筑
南京路步行街
签到打卡必去之处
南京路步行街是著名的繁华商业街之一
也是上花骨朵儿海开埠后最早建立的一条商业街
与第五大道、香榭丽舍大街、牛津街和银座齐名
各种高档牌子在这里都能找到
人民广场
相信很多人听过
“我在人民广场吃炸鸡”
甚至有很多人慕名跑来找人民广场
在它边上是去年刚装修并重新开放的
上海大世界
今年正好是它的100岁生日
上海大世界有各种游乐场和小戏台
你可以直接在里头呆上一整天
健身跑终点： 上海展览中心
静安寺
静安寺位于南京西路
是上海市区三大寺庙之一
在这样一个高楼林立的地方
却留下了一处静谧之处
它由大雄宝殿、天王殿、三圣殿
三座主要建筑组成
雄伟壮观
人们来到这里进奉香火钱煦，祈愿平安
周公馆
周公馆位于幽静的上海卢湾区思南路上
这里曾经是周恩来总理生活和工作的地方
这里还曾是中国共产党代表团驻沪办事处
周恩来总理在这里接待过许多大人物
10公里跑终点： 复兴公园
石库门
中共一大会址附近就是著名的石库门建筑群
石库门是最具上海特色的居民住宅
黄浦/徐汇滨江
黄浦/徐汇滨江开放区是今年刚贯通的沿江景观带
黄浦滨江段岸线总长约8.3公里
慢行步道、跑步道、自行车道“三道”由北至南
还根据园内地势修建了七大不同主题的公园
徐汇滨江前身是一个码头
如今被改造为全民健身的公共场所
这可是所有来过这里的跑友
公认的最美跑步圣地
来到这里你可以将黄浦江的风情
“一网打尽”
世博会博物馆
顺着黄浦滨江你可以一路玩到世博馆
上海世博园成立于2010年，斥巨资打造
横跨南浦大桥与卢浦大桥之间
现在逐渐演变为了上海的会议中心
中国馆实在太抢眼
从远处就可以一眼看到
难怪它可以成为新地标
如果运气好
说不定可以偶遇一场特别的展览或者演出哟
马拉松终点： 上海体育场
上海体育场是本次赛事的终点
每个周末这里都有大型的球赛或者演唱会
你在场馆外就能听到粉丝球迷的欢呼
亮瞎全场攻略
说回这次马拉松
其实很多人都是抱着“重在参与”的心态去的
这样的话肯定得多拍点照片留念啊
要在茫茫人海中脱颖而出
就要谨记
-01-
别让自己淹没在人群里
可以穿一套与众不同的服装
如果你并不想奇装异服
别跑在这群浮夸的跑者隔壁
-02-
别跑到一群人当中
这样可以让镜头更快地找到你
-03-
别跑在比你漂亮比你帅的人隔壁
镜头也更爱帅哥美女
赛前准备小贴士
服装：除了组委会发的赛事服装松村沙友理，还可以根据实际情况和需求准备一套；
号码：提前一天固定在参赛衣服上；
跑鞋、袜子：最好不要用全新的，应在训练中多次试穿磨合；
帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用；
防晒霜：户外比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤；
存衣包：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取；
凡士林：可以防止皮肤摩擦过度；
心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配
临赛前两个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。临赛前30-50分钟开始做准备活动，使身体进入临赛状态。
至少提前1小时到达比赛区域，继续进行轻微活动，保持身体的热度。起跑应注意保持冷静t95e6，避免被碰撞挤倒。途中应按照自己的节奏和计划，控制速度。
关于补给
今年上马将设立八个补给站
补给包括巧克力，能量棒，滚轴放松
官方饮水及饮料获得了怡宝的支持
这次除了有纯净水还有魔力氨基酸
咸荔枝和柠檬味可以自由选择
不仅好喝还为你补充氨基酸
跑者进行科学的补水，是具有很重大意义的：
1.科学补水可以抑制体温上升
跑步时身体出汗的目的其实是为了抑制体温上升再见前妻。但是随着跑步的进行，水分越来越少，体温也会越来越高云浮百姓网，这个时候科学的进行补水，有助于控制体温，避免热衰竭。林艾为
2.科学补水可以缓解疲劳和紧张精神
人体在缺乏水分的情况下，各部位的机能也会随之下降，疲劳感会越来越强，在担心自身情况的同时，精神也会越来越紧张。所以这个时候进行科学的补水，能让各部位机能逐渐恢复正常，是情绪得到舒缓。
最后预祝所有参加比赛的朋友
都能取得好成绩！
昨天不小心翻了一下日历
妈呀天九翅，一年一度的上海国际马拉松赛
又要开跑啦~~~
感觉去年的比赛才过去没多久啊
今年的上马将在11月12日举办
到时又可以见到许多明星的身影啦~~
去年许多人都在刷偶遇刘翔
偶遇热爱跑步的陈意涵
而就在几天前陈意涵又发了微博
看来今年的上海马拉松赛她是来定了的
对于许多热爱跑步的人来说
心里都有参加一次全马挑战一下自己的愿望
当然，来了不能光跑步
魔都这个靠脸混饭吃的城市
到处都是美景美食
今天就来看看马拉松地图周边都有些什么吧
沿线玩乐攻略
起点： 外滩金牛广场
东方明珠
与金牛广场一江之隔的就是陆家嘴
你可以看到地标建筑东方明珠
东方明珠电视塔毗邻黄浦江
是上海国际新闻中心的所在地
万国建筑群
从外滩出发的好处就是沿途都是风景
外滩北起外白渡桥，南抵金陵东路
这一段是外滩建筑群的精华所在
你可以看到魔都十里洋场的风景
各种中西合璧的巴洛克建筑
哥特式建筑在这里汇集
豫园
从外滩拐到金陵东路就可以到达豫园
豫园是江南古典园林
始建于明代嘉靖、万历年间
已有四百余年历史
它原是明朝一座私人花园
占地三十余亩
园内有三穗堂、大假假山、
铁狮子、快楼、得月楼等建筑
南京路步行街
签到打卡必去之处
南京路步行街是著名的繁华商业街之一
也是上花骨朵儿海开埠后最早建立的一条商业街
与第五大道、香榭丽舍大街、牛津街和银座齐名
各种高档牌子在这里都能找到
人民广场
相信很多人听过
“我在人民广场吃炸鸡”
甚至有很多人慕名跑来找人民广场
在它边上是去年刚装修并重新开放的
上海大世界
今年正好是它的100岁生日
上海大世界有各种游乐场和小戏台
你可以直接在里头呆上一整天
健身跑终点： 上海展览中心
静安寺
静安寺位于南京西路
是上海市区三大寺庙之一
在这样一个高楼林立的地方
却留下了一处静谧之处
它由大雄宝殿、天王殿、三圣殿
三座主要建筑组成
雄伟壮观
人们来到这里进奉香火钱煦，祈愿平安
周公馆
周公馆位于幽静的上海卢湾区思南路上
这里曾经是周恩来总理生活和工作的地方
这里还曾是中国共产党代表团驻沪办事处
周恩来总理在这里接待过许多大人物
10公里跑终点： 复兴公园
石库门
中共一大会址附近就是著名的石库门建筑群
石库门是最具上海特色的居民住宅
黄浦/徐汇滨江
黄浦/徐汇滨江开放区是今年刚贯通的沿江景观带
黄浦滨江段岸线总长约8.3公里
慢行步道、跑步道、自行车道“三道”由北至南
还根据园内地势修建了七大不同主题的公园
徐汇滨江前身是一个码头
如今被改造为全民健身的公共场所
这可是所有来过这里的跑友
公认的最美跑步圣地
来到这里你可以将黄浦江的风情
“一网打尽”
世博会博物馆
顺着黄浦滨江你可以一路玩到世博馆
上海世博园成立于2010年，斥巨资打造
横跨南浦大桥与卢浦大桥之间
现在逐渐演变为了上海的会议中心
中国馆实在太抢眼
从远处就可以一眼看到
难怪它可以成为新地标
如果运气好
说不定可以偶遇一场特别的展览或者演出哟
马拉松终点： 上海体育场
上海体育场是本次赛事的终点
每个周末这里都有大型的球赛或者演唱会
你在场馆外就能听到粉丝球迷的欢呼
亮瞎全场攻略
说回这次马拉松
其实很多人都是抱着“重在参与”的心态去的
这样的话肯定得多拍点照片留念啊
要在茫茫人海中脱颖而出
就要谨记
-01-
别让自己淹没在人群里
可以穿一套与众不同的服装
如果你并不想奇装异服
别跑在这群浮夸的跑者隔壁
-02-
别跑到一群人当中
这样可以让镜头更快地找到你
-03-
别跑在比你漂亮比你帅的人隔壁
镜头也更爱帅哥美女
赛前准备小贴士
服装：除了组委会发的赛事服装松村沙友理，还可以根据实际情况和需求准备一套；
号码：提前一天固定在参赛衣服上；
跑鞋、袜子：最好不要用全新的，应在训练中多次试穿磨合；
帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用；
防晒霜：户外比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤；
存衣包：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取；
凡士林：可以防止皮肤摩擦过度；
心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配
临赛前两个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。临赛前30-50分钟开始做准备活动，使身体进入临赛状态。
至少提前1小时到达比赛区域，继续进行轻微活动，保持身体的热度。起跑应注意保持冷静t95e6，避免被碰撞挤倒。途中应按照自己的节奏和计划，控制速度。
关于补给
今年上马将设立八个补给站
补给包括巧克力，能量棒，滚轴放松
官方饮水及饮料获得了怡宝的支持
这次除了有纯净水还有魔力氨基酸
咸荔枝和柠檬味可以自由选择
不仅好喝还为你补充氨基酸
跑者进行科学的补水，是具有很重大意义的：
1.科学补水可以抑制体温上升
跑步时身体出汗的目的其实是为了抑制体温上升再见前妻。但是随着跑步的进行，水分越来越少，体温也会越来越高云浮百姓网，这个时候科学的进行补水，有助于控制体温，避免热衰竭。林艾为
2.科学补水可以缓解疲劳和紧张精神
人体在缺乏水分的情况下，各部位的机能也会随之下降，疲劳感会越来越强，在担心自身情况的同时，精神也会越来越紧张。所以这个时候进行科学的补水，能让各部位机能逐渐恢复正常，是情绪得到舒缓。
最后预祝所有参加比赛的朋友
都能取得好成绩！