2017冬致辅导员的一封信-二工大心理健康教育与咨询中心
各位辅导员老师：
你们好！
这一学期很快就要结束了，一方面，学生们即将面临一场又一场的考试，部分学生可能感受到考试所带来的压力。另一方面，恰逢元旦节假日来临之际，欢快而浓郁的节日氛围可能会使得部分学生引发情绪情感方面的困扰。杨绿润为此婺剧花头台，我们需要格外重视这两类学生，做到及时发现和干预。
考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适、自主神经系统功能失调等症状。
考试焦虑形成的原因主要有三点：第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。如果把考试看的过重，担心考不好会被同学耻笑、父母责骂，这些想法会使其难以集中注意力李霹雳，失眠或记忆力衰退。第二，给自己压力太大。希望自己还能向高中时候一样成为班级中的佼佼者，或者希望取得好成绩帮助自己拿到奖学金。一旦背负的太多，就容易产生焦虑情绪。第三，学习方法不健康。有些同学只顾拼命复习功课，放弃了正常的饮食和睡眠，身体容易疲劳。抵抗力若是降低，身体可能会出问题。
对于大学生中可能出现的考试焦虑，我们要给予足够的重视勒夫吃鼻屎。建议各位辅导员老师发挥学生党团组织、学生干部、班级心理委员、寝室长的作用，及时识别出学生出现的各种考试焦虑的表现，并妥善进行心理干预。学部（院）心理专员可帮助调整他们的心态、认知，改进学习方法，并给学生提供一些有效的缓解焦虑的方法。
调节焦虑的具体方法有以下三种：第一，调整呼吸法。当内心感到紧张，心跳加快时，可以做深呼吸。均匀、平缓的呼吸节奏可以稳定情绪。久坐的学生可以多走动，在窗户旁深呼吸特战风云，转动颈部使其放松，或是在操场慢走。第二，积极暗示法。可以用内部语言对自己进行暗示，也可以用在操场上大喊的方式，或者将“我很优秀”等类似文字写在床头、本子上。第三，自我激励法。通过榜样事迹或明智的哲理来激励自己，调整自己的心态。懂得知足常乐，在失败中汲取经验的道理可以让学生坦然面对考试尚品网。
各位辅导员老师，在同学们欢度元旦的同时名门医女，还需要警惕学生产生以下负性情绪问题：一是节日孤独感，看着身边同学收到成堆的礼物自己却无人问津，想主动送别人礼物又怕遭到拒绝，或者身边的朋友成群结队的过节，自己却只有一个人，相比一起狂欢时的状态，此时会感觉有点落寞，甚至开始怀疑自己的人际关系质量。二是节日抑郁，部分同学可能会感觉到头晕、无精打采、食欲下降、难以入睡、注意力不集中等现象。三是焦躁不安，尤其是想到马上来临的期末考试，却无法及时收心回来认真备考，自感着急和无助。
为什么有的学生会在节日期间出现这些情绪情感方面的困扰呢？心理学研究认为，平常人们几乎将所有的注意力都放在工作和学习上以保证效率和质量，这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，其他区域比如关注身体健康的兴奋点兴奋度随之降低。而一旦到了节假日放松下来达人贷，心理上的紧张程度下降，被爱和被关心的需求就增强了参见公主殿下，这时候与他人交流的愿望也会增加，当这种需求不能被很好的满足时就会出现失眠、空虚、失落、抑郁等现象。另一方面，也与一些人无法克制自己的情绪，身心过度疲劳，不注意自我保护，无法及时调节以适应原有的平静状态有关。
要预防这种现象，还需要各位辅导员和心理老师能够多多了解自己所带班级学生的学习、生活、恋爱以及人际关系情况等，进行排摸防范于未然，对有各种负性心理情绪的学生及时疏导海盗高达。
各位老师，学生身心健康的维护需要我们共同的努力，让我们一起陪伴大学生共同迎接期末考试的挑战！如果有同学需要心理辅导或咨询，请及时与我们取得联系。联系邮箱：xlzx@sspu.edu.cn，联系电话：50216803杜冬梅。如果发现同学有精神方面的障碍，建议及时转介，谢谢！
上海第二工业大学心理健康教育与咨询中心
2017-12-29
各位辅导员老师：
你们好！
这一学期很快就要结束了，一方面，学生们即将面临一场又一场的考试，部分学生可能感受到考试所带来的压力。另一方面，恰逢元旦节假日来临之际，欢快而浓郁的节日氛围可能会使得部分学生引发情绪情感方面的困扰。杨绿润为此婺剧花头台，我们需要格外重视这两类学生，做到及时发现和干预。
考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适、自主神经系统功能失调等症状。
考试焦虑形成的原因主要有三点：第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。如果把考试看的过重，担心考不好会被同学耻笑、父母责骂，这些想法会使其难以集中注意力李霹雳，失眠或记忆力衰退。第二，给自己压力太大。希望自己还能向高中时候一样成为班级中的佼佼者，或者希望取得好成绩帮助自己拿到奖学金。一旦背负的太多，就容易产生焦虑情绪。第三，学习方法不健康。有些同学只顾拼命复习功课，放弃了正常的饮食和睡眠，身体容易疲劳。抵抗力若是降低，身体可能会出问题。
对于大学生中可能出现的考试焦虑，我们要给予足够的重视勒夫吃鼻屎。建议各位辅导员老师发挥学生党团组织、学生干部、班级心理委员、寝室长的作用，及时识别出学生出现的各种考试焦虑的表现，并妥善进行心理干预。学部（院）心理专员可帮助调整他们的心态、认知，改进学习方法，并给学生提供一些有效的缓解焦虑的方法。
调节焦虑的具体方法有以下三种：第一，调整呼吸法。当内心感到紧张，心跳加快时，可以做深呼吸。均匀、平缓的呼吸节奏可以稳定情绪。久坐的学生可以多走动，在窗户旁深呼吸特战风云，转动颈部使其放松，或是在操场慢走。第二，积极暗示法。可以用内部语言对自己进行暗示，也可以用在操场上大喊的方式，或者将“我很优秀”等类似文字写在床头、本子上。第三，自我激励法。通过榜样事迹或明智的哲理来激励自己，调整自己的心态。懂得知足常乐，在失败中汲取经验的道理可以让学生坦然面对考试尚品网。
各位辅导员老师，在同学们欢度元旦的同时名门医女，还需要警惕学生产生以下负性情绪问题：一是节日孤独感，看着身边同学收到成堆的礼物自己却无人问津，想主动送别人礼物又怕遭到拒绝，或者身边的朋友成群结队的过节，自己却只有一个人，相比一起狂欢时的状态，此时会感觉有点落寞，甚至开始怀疑自己的人际关系质量。二是节日抑郁，部分同学可能会感觉到头晕、无精打采、食欲下降、难以入睡、注意力不集中等现象。三是焦躁不安，尤其是想到马上来临的期末考试，却无法及时收心回来认真备考，自感着急和无助。
为什么有的学生会在节日期间出现这些情绪情感方面的困扰呢？心理学研究认为，平常人们几乎将所有的注意力都放在工作和学习上以保证效率和质量，这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，其他区域比如关注身体健康的兴奋点兴奋度随之降低。而一旦到了节假日放松下来达人贷，心理上的紧张程度下降，被爱和被关心的需求就增强了参见公主殿下，这时候与他人交流的愿望也会增加，当这种需求不能被很好的满足时就会出现失眠、空虚、失落、抑郁等现象。另一方面，也与一些人无法克制自己的情绪，身心过度疲劳，不注意自我保护，无法及时调节以适应原有的平静状态有关。
要预防这种现象，还需要各位辅导员和心理老师能够多多了解自己所带班级学生的学习、生活、恋爱以及人际关系情况等，进行排摸防范于未然，对有各种负性心理情绪的学生及时疏导海盗高达。
各位老师，学生身心健康的维护需要我们共同的努力，让我们一起陪伴大学生共同迎接期末考试的挑战！如果有同学需要心理辅导或咨询，请及时与我们取得联系。联系邮箱：xlzx@sspu.edu.cn，联系电话：50216803杜冬梅。如果发现同学有精神方面的障碍，建议及时转介，谢谢！
上海第二工业大学心理健康教育与咨询中心
2017-12-29