2017国际（杭州）毅行大会即将开启，赛前tips大全，赛前记得看一看！-益行杭州
10月28日本周六，万众瞩目的“民生21金维他”2017国际（杭州）毅行大会就要火热开幕了！5、15、30、50公里的设置满足了不同人群的运动需求，而30和50公里，对于初次参与者是一个不敢轻易尝试的距离，对于资深老鸟来说可谓是就轻驾熟，是一个迷人又充满变量的距离。但有一点是共通的，不管是哪个组别，参加一场毅行的赛前准备工作不可马虎，否则很可能影响到休息与毅行过程，无法尽情享受毅行的乐趣。
工欲善其事，必先利其器！
杭州毅行大会，
Are you ready？
敲黑板划重点——
由国际市民体育联盟、杭州市政协教育科技文化卫生体育委员会、杭州市体育局、中国国际动漫节节展办公室和杭州市西湖博览会组织委员会办公室联合主办的“民生21金维他”2017国际（杭州）毅行大会将再次升级赛事服务，为参与者提供更优质的参赛体验。
今年毅行大会继续推动国际化，不但升级毅行国际方阵阵容，更是与国际市民体育联盟深度合作，于大会当天下午举行国际市民体育联盟50周年分享会暨2017国际（杭州）毅行大会徒步高峰论坛，介绍全民健身运动，开拓体育国际化视野。而每年备受关注的动漫依旧会准时出现在队伍中，百人cosplay方阵与大家携手同行。
此外，今年毅行大会的最大亮点是终点的运动嘉年华，首次尝试毅行与其他体育项目相结合，火爆全球的花样健身方式火爆来袭，搏击操、尊巴舞……四小时不间断极限挑战，在强有力的音乐节拍下完成身体锻炼。
现场还设置创意集市区，当下最流行的创意元素一览无遗。
毅行终点还设有亲子互动区，美式橄榄球、笼式棒球、少儿足球等兼具特色与趣味的亲子互动游戏带给家长和孩子不一样的体验！
此外，还有酷炫的乐队和美丽的女主播陪你一起high玩！
六点内容要牢记——
一、 毅行规则
1、以大会安全为出发点农家药女，秉承公平公正原则，必须采取徒步方式，不得借助于任何外力帮助。
2、今年毅行大会共设置4个组别，5、15公里为打卡证打卡，30、50公里为芯片感应打卡。
3、30、50公里选手，必须通过出发门楼低下的感应带，才能开始计时，若从第二处的感应带开始，则无法计时。此外，必须踏上赛道沿途及终点处的计时地毯，携带两枚或两枚以上的计时芯片者将取消参赛资格。
4、请自觉遵守大会相关规定，听从工作人员管理，自觉维护现场秩序，如故意滋事，将取消大会参赛资格，严重者交由公安部门处理。
二、时间流程和安排
三、入场须知
入场时间：10月28日6:30-8:00（安检口于8:00关闭）
集合地点：渔人码头生态公园（三新路钱江路口大草坪，导航搜索“三新路钱江路交叉口”即可）
入场凭证：着大会统一服装，佩戴号码布检录入场。
安检注意事项：
1、主会场设置六个入口，四个安检区，具体详见毅行起点会场布局图标识。
2、选手凭号码布进场，在规定时间内到达会场，按现场指示进行安检旗忠村，重点对入场人员的人身、物品进行安全检查。
3、缺少、丢失号码布者一律不得入内，也不得在安检处逗留，更不能转让号码布。 4、安检后按5、15、30、50公里划分集中队列区域列队。
5、工作人员凭工作证入场。
6、请勿携带易燃、易爆及贵重物品，如存放并发生意外事故，组委会概不负责，均由本人承担责任。
三、出发须知
1、出发时间：10月28日8:30
2、注意事项：
开幕式前，所有毅行者必须在自己的队列区内，不得向前拥挤。
出发时大家必须按顺序依次出发，不得跳过或越过铁马栏进入其他区域，以免发生拥挤。更不得停留过长时间，以确保出发道路通畅。
注：为保障各位选手的人身安全，请选手配合现场安保及列队工作人员的指挥，若出现故意滋事，捣乱现场秩序者将被取消参与资格王蛇对巨蟒，情节严重者将交由公安部门处理并列入毅行黑名单。
3、出发顺序
特色方阵-50公里方阵-30公里方阵-15公里方阵-5公里方阵-赞助商方阵-冠名商方阵，选手必须严格按照顺序出发。
四、 毅行沿途须知
（一）沿途打卡须知
第一卡点开签时间为8:30，提前不予打卡，后续卡点在第一卡点投入工作后投入运作。
30公里和50公里选手必须跟随工作人员指引，从感应带上方走过，选手不得遮盖号码布，否则芯片无法记录成绩。
为了保障选手安全，各组别设置了关门时间，过了关门时间后，各组别会安排收容保障。
（二）沿途补给须知
今年大会选手体验再升级，致力打造更贴心的大会服务。在途中，不仅有杭州民生健康药业的21金维他加油站、1个专属赛道，终点更是设置丰富好玩的互动游戏。可口可乐冰露纯悦和可莎蜜兒的丰富补给也将伴随选手全程。一汽丰田为选手提供了完善的收容服务，收容车组随时待命，为选手建立起一道坚实的防线，解决选手后顾之忧。联合康康今年依旧在各终点为选手们提供丰富美食。佐助控股与大会再次携手，也将在终点为选手们提供好玩的互动游戏。
（三）沿途移动厕所设置
沿途移动厕所设置点：九堡大桥底、之江路与衢江路交岔口（公共卫生间旁放置移动厕所）、滨江金色海岸斜对面（公共卫生间旁放置移动厕所）、西兴大桥滨江段桥底、复兴大桥滨江段桥底、东信大道最美跑道末端、闻堰人口文化园。
五、收容保障须知
组委会设置2个固定收容点，选手在规定的关门时间内未完成相应路程，或途中出现体力不支、扭伤腿脚、肌肉拉伤、头晕低血糖等问题，应采取以下措施：
（一）联系就近卡点工作人员或服务点的工作人员进行求助；
（二）拨打应急联系电话，等待收容：
咨询热线：13337482772（王女士）
5/15/30公里：15657145925（田先生）
50公里：13989460419（汪先生）
（三）抵达就近收容点，统一乘坐收容车前往终点。
（四）大会沿途有专业的医疗保障团队——同在蓝天下与专业户外运动保障团队——公羊队全程为选手保驾护航。
六、返程须知
（一）渔人码头生态公园（三新路与钱江路交叉口）
（二）湖山广场
车辆安排：安排免费返程公交车专线，送达地铁1号线湘湖站。
营运时间：15:00—19:00
乘车地点：湖山广场公交站（距终点30米左右）
备注说明：活动结束后听从现场工作人员安排，现场设置返程集合点，当返程人数达到一定量后，工作人员将引导至乘车地点，满车即开。
（三）会场附近自驾车辆建议停靠点：主会场周边酒店、露天停车场等；如杭州钱江新城假日酒店、天元大酒店……
特别提示：
组委会特别提醒毅行选手尽量绿色出行，乘坐公共交通、骑自行车或步行等方式到达活动现场。共享单车建议停靠在三新路辅道上，共享单车乱停放一经发现以及被举报者或进毅行黑名单。
准备攻略须知，Q&A
赛前：
：活动前，袁洁仪早餐吃什么好？
：早餐尽量在赛前2～3小时之前完成，活动前30分钟内饮水不宜过多。
：毅行活动前几小时应做什么？
：①要根据自己住所离大会起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。②早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。③大会前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。④活动前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加。
：毅行50公里时，到30km左右前脚掌会疼痛，平时训练需要注意什么？
：首先要训练长距离方面的适应性。另外，可以加强足底力量训练，例如跳绳、提踵。
赛中：
：毅行时抽筋怎么办？：一旦出现抽筋。应该立刻慢下来，停止前进。不严重的时候，自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了人族新历。3分钟后可以继续前进。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸哈压库，才可以缓解。建议毅行前多补充点钙质，可以预防抽筋。：比赛时头晕怎么办？
：毅行过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在毅行中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止毅行，找途中服务人员。
：毅行时到底该嘴巴呼吸，还是鼻子呼吸？
：没有明确的规定，跟着感觉走就好。一般不累的时候用鼻子呼吸。但不管何时，呼吸一定要均匀。
赛事礼仪须知
真正的运动爱好者都有一颗仁慈之心，愿为推广毅行而身体力行，充当探路者。以此六则送给每位毅行者，望共勉。
序：有秩序——遵守主会场秩序：排队站位顺序及顺序出发，切勿拥堵；经过打卡点和补给站不拥堵、排队领取等。
在赛场上，数万人聚集，我们提倡毅行礼节的第一项：遵守秩序。无论是按组别排队站位，按顺序通过狭窄路段不抢不挤，还是在终点有序地领取完赛证书或奖牌，都是一种美德。
律：能自律——严以律己，要有自我保护意识，有时候放弃比坚持更可贵。
组委会希望毅行者们在通过大桥时保持匀速前行，勿要驻足停留。特别值得注意的是任何人不可翻越防护栏，一经发现将立即取消参赛资格。
诚：守诚信——不私自替换队员，不乘坐交通工具，不抄近路作弊等。
毅行不是竞技比赛，不分名次，但是一切为了安全考虑的规则就必须遵守。用踏实的脚步，获得自己应有的荣誉。
善：讲友善——出发不拥挤，不拉横排阻挡赛道，和义工互动表达感激等。
一场赛事往往意味着成千上万人的付出邝诗荷，赛事的安全运行离不开每个人的努力，组织者，义工，甚至选手本身。我们号召大家用阳光明媚的心情来参加毅行，用你的友善，向更多人表达敬意，你的友善，就是最好的风景。
净：保洁净——垃圾丢进垃圾桶常乐足道，不随地方便，文明有礼。
保持干净整洁的赛道是每位毅行者的责任，起终点和沿途均设置垃圾箱，请勿乱扔。另外，基本上平均2-3公里(后段路最远为5公里之内)有移动厕所，请文明方便。我们一起来践行“环保毅行”，让万人走过的赛道，只留喝彩，不见垃圾，为文明城市争光，共同缔造一场“生态毅行”。
助：助他人——帮助抽筋选手，救助他人。
若途中发现有意外情况，发现有困难需要协助的选手，视情节严重情况，请为他们联系组委会或120急救中心。
杭州旅游须知
繁华而休闲的国际大都市
一个令人向往已久的城市
一座来了就不想离开的城市
这座城市，名为杭州，素有“人间天堂”的美誉。它以秀丽的湖光山色和众多的名胜古迹闻名中外，是中国著名的旅游胜地——
两个国家级风景名胜区——西湖风景名胜区、“两江两湖”（富春江——新安江——千岛湖——湘湖）风景名胜区；
两个国家级自然保护区——天目山、清凉峰自然保护区；
七个国家森林公园——千岛湖、大奇山、午潮山、富春江、青山湖、半山和桐庐瑶琳森林公园；
一个国家级旅游度假区——之江国家旅游度假区；
全国首个国家级湿地——西溪国家湿地公园；
杭州还有全国重点文物保护单位25个、国家级博物馆9个；
全市拥有年接待1万人次以上的各类旅游景区、景点120余处。
舌尖上的杭州，吃货的天堂——
叫花童子鸡
西湖醋鱼
宋嫂鱼羹
知味小笼
葱包烩
·······
从古到今，民间都流传着“江南忆，最忆是杭州”的说法，而这座城市等待着你的到来。
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10月28日本周六，万众瞩目的“民生21金维他”2017国际（杭州）毅行大会就要火热开幕了！5、15、30、50公里的设置满足了不同人群的运动需求，而30和50公里，对于初次参与者是一个不敢轻易尝试的距离，对于资深老鸟来说可谓是就轻驾熟，是一个迷人又充满变量的距离。但有一点是共通的，不管是哪个组别，参加一场毅行的赛前准备工作不可马虎，否则很可能影响到休息与毅行过程，无法尽情享受毅行的乐趣。
工欲善其事，必先利其器！
杭州毅行大会，
Are you ready？
敲黑板划重点——
由国际市民体育联盟、杭州市政协教育科技文化卫生体育委员会、杭州市体育局、中国国际动漫节节展办公室和杭州市西湖博览会组织委员会办公室联合主办的“民生21金维他”2017国际（杭州）毅行大会将再次升级赛事服务，为参与者提供更优质的参赛体验。
今年毅行大会继续推动国际化，不但升级毅行国际方阵阵容，更是与国际市民体育联盟深度合作，于大会当天下午举行国际市民体育联盟50周年分享会暨2017国际（杭州）毅行大会徒步高峰论坛，介绍全民健身运动，开拓体育国际化视野。而每年备受关注的动漫依旧会准时出现在队伍中，百人cosplay方阵与大家携手同行。
此外，今年毅行大会的最大亮点是终点的运动嘉年华，首次尝试毅行与其他体育项目相结合，火爆全球的花样健身方式火爆来袭，搏击操、尊巴舞……四小时不间断极限挑战，在强有力的音乐节拍下完成身体锻炼。
现场还设置创意集市区，当下最流行的创意元素一览无遗。
毅行终点还设有亲子互动区，美式橄榄球、笼式棒球、少儿足球等兼具特色与趣味的亲子互动游戏带给家长和孩子不一样的体验！
此外，还有酷炫的乐队和美丽的女主播陪你一起high玩！
六点内容要牢记——
一、 毅行规则
1、以大会安全为出发点农家药女，秉承公平公正原则，必须采取徒步方式，不得借助于任何外力帮助。
2、今年毅行大会共设置4个组别，5、15公里为打卡证打卡，30、50公里为芯片感应打卡。
3、30、50公里选手，必须通过出发门楼低下的感应带，才能开始计时，若从第二处的感应带开始，则无法计时。此外，必须踏上赛道沿途及终点处的计时地毯，携带两枚或两枚以上的计时芯片者将取消参赛资格。
4、请自觉遵守大会相关规定，听从工作人员管理，自觉维护现场秩序，如故意滋事，将取消大会参赛资格，严重者交由公安部门处理。
二、时间流程和安排
三、入场须知
入场时间：10月28日6:30-8:00（安检口于8:00关闭）
集合地点：渔人码头生态公园（三新路钱江路口大草坪，导航搜索“三新路钱江路交叉口”即可）
入场凭证：着大会统一服装，佩戴号码布检录入场。
安检注意事项：
1、主会场设置六个入口，四个安检区，具体详见毅行起点会场布局图标识。
2、选手凭号码布进场，在规定时间内到达会场，按现场指示进行安检旗忠村，重点对入场人员的人身、物品进行安全检查。
3、缺少、丢失号码布者一律不得入内，也不得在安检处逗留，更不能转让号码布。 4、安检后按5、15、30、50公里划分集中队列区域列队。
5、工作人员凭工作证入场。
6、请勿携带易燃、易爆及贵重物品，如存放并发生意外事故，组委会概不负责，均由本人承担责任。
三、出发须知
1、出发时间：10月28日8:30
2、注意事项：
开幕式前，所有毅行者必须在自己的队列区内，不得向前拥挤。
出发时大家必须按顺序依次出发，不得跳过或越过铁马栏进入其他区域，以免发生拥挤。更不得停留过长时间，以确保出发道路通畅。
注：为保障各位选手的人身安全，请选手配合现场安保及列队工作人员的指挥，若出现故意滋事，捣乱现场秩序者将被取消参与资格王蛇对巨蟒，情节严重者将交由公安部门处理并列入毅行黑名单。
3、出发顺序
特色方阵-50公里方阵-30公里方阵-15公里方阵-5公里方阵-赞助商方阵-冠名商方阵，选手必须严格按照顺序出发。
四、 毅行沿途须知
（一）沿途打卡须知
第一卡点开签时间为8:30，提前不予打卡，后续卡点在第一卡点投入工作后投入运作。
30公里和50公里选手必须跟随工作人员指引，从感应带上方走过，选手不得遮盖号码布，否则芯片无法记录成绩。
为了保障选手安全，各组别设置了关门时间，过了关门时间后，各组别会安排收容保障。
（二）沿途补给须知
今年大会选手体验再升级，致力打造更贴心的大会服务。在途中，不仅有杭州民生健康药业的21金维他加油站、1个专属赛道，终点更是设置丰富好玩的互动游戏。可口可乐冰露纯悦和可莎蜜兒的丰富补给也将伴随选手全程。一汽丰田为选手提供了完善的收容服务，收容车组随时待命，为选手建立起一道坚实的防线，解决选手后顾之忧。联合康康今年依旧在各终点为选手们提供丰富美食。佐助控股与大会再次携手，也将在终点为选手们提供好玩的互动游戏。
（三）沿途移动厕所设置
沿途移动厕所设置点：九堡大桥底、之江路与衢江路交岔口（公共卫生间旁放置移动厕所）、滨江金色海岸斜对面（公共卫生间旁放置移动厕所）、西兴大桥滨江段桥底、复兴大桥滨江段桥底、东信大道最美跑道末端、闻堰人口文化园。
五、收容保障须知
组委会设置2个固定收容点，选手在规定的关门时间内未完成相应路程，或途中出现体力不支、扭伤腿脚、肌肉拉伤、头晕低血糖等问题，应采取以下措施：
（一）联系就近卡点工作人员或服务点的工作人员进行求助；
（二）拨打应急联系电话，等待收容：
咨询热线：13337482772（王女士）
5/15/30公里：15657145925（田先生）
50公里：13989460419（汪先生）
（三）抵达就近收容点，统一乘坐收容车前往终点。
（四）大会沿途有专业的医疗保障团队——同在蓝天下与专业户外运动保障团队——公羊队全程为选手保驾护航。
六、返程须知
（一）渔人码头生态公园（三新路与钱江路交叉口）
（二）湖山广场
车辆安排：安排免费返程公交车专线，送达地铁1号线湘湖站。
营运时间：15:00—19:00
乘车地点：湖山广场公交站（距终点30米左右）
备注说明：活动结束后听从现场工作人员安排，现场设置返程集合点，当返程人数达到一定量后，工作人员将引导至乘车地点，满车即开。
（三）会场附近自驾车辆建议停靠点：主会场周边酒店、露天停车场等；如杭州钱江新城假日酒店、天元大酒店……
特别提示：
组委会特别提醒毅行选手尽量绿色出行，乘坐公共交通、骑自行车或步行等方式到达活动现场。共享单车建议停靠在三新路辅道上，共享单车乱停放一经发现以及被举报者或进毅行黑名单。
准备攻略须知，Q&A
赛前：
：活动前，袁洁仪早餐吃什么好？
：早餐尽量在赛前2～3小时之前完成，活动前30分钟内饮水不宜过多。
：毅行活动前几小时应做什么？
：①要根据自己住所离大会起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。②早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。③大会前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。④活动前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加。
：毅行50公里时，到30km左右前脚掌会疼痛，平时训练需要注意什么？
：首先要训练长距离方面的适应性。另外，可以加强足底力量训练，例如跳绳、提踵。
赛中：
：毅行时抽筋怎么办？：一旦出现抽筋。应该立刻慢下来，停止前进。不严重的时候，自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了人族新历。3分钟后可以继续前进。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸哈压库，才可以缓解。建议毅行前多补充点钙质，可以预防抽筋。：比赛时头晕怎么办？
：毅行过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在毅行中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止毅行，找途中服务人员。
：毅行时到底该嘴巴呼吸，还是鼻子呼吸？
：没有明确的规定，跟着感觉走就好。一般不累的时候用鼻子呼吸。但不管何时，呼吸一定要均匀。
赛事礼仪须知
真正的运动爱好者都有一颗仁慈之心，愿为推广毅行而身体力行，充当探路者。以此六则送给每位毅行者，望共勉。
序：有秩序——遵守主会场秩序：排队站位顺序及顺序出发，切勿拥堵；经过打卡点和补给站不拥堵、排队领取等。
在赛场上，数万人聚集，我们提倡毅行礼节的第一项：遵守秩序。无论是按组别排队站位，按顺序通过狭窄路段不抢不挤，还是在终点有序地领取完赛证书或奖牌，都是一种美德。
律：能自律——严以律己，要有自我保护意识，有时候放弃比坚持更可贵。
组委会希望毅行者们在通过大桥时保持匀速前行，勿要驻足停留。特别值得注意的是任何人不可翻越防护栏，一经发现将立即取消参赛资格。
诚：守诚信——不私自替换队员，不乘坐交通工具，不抄近路作弊等。
毅行不是竞技比赛，不分名次，但是一切为了安全考虑的规则就必须遵守。用踏实的脚步，获得自己应有的荣誉。
善：讲友善——出发不拥挤，不拉横排阻挡赛道，和义工互动表达感激等。
一场赛事往往意味着成千上万人的付出邝诗荷，赛事的安全运行离不开每个人的努力，组织者，义工，甚至选手本身。我们号召大家用阳光明媚的心情来参加毅行，用你的友善，向更多人表达敬意，你的友善，就是最好的风景。
净：保洁净——垃圾丢进垃圾桶常乐足道，不随地方便，文明有礼。
保持干净整洁的赛道是每位毅行者的责任，起终点和沿途均设置垃圾箱，请勿乱扔。另外，基本上平均2-3公里(后段路最远为5公里之内)有移动厕所，请文明方便。我们一起来践行“环保毅行”，让万人走过的赛道，只留喝彩，不见垃圾，为文明城市争光，共同缔造一场“生态毅行”。
助：助他人——帮助抽筋选手，救助他人。
若途中发现有意外情况，发现有困难需要协助的选手，视情节严重情况，请为他们联系组委会或120急救中心。
杭州旅游须知
繁华而休闲的国际大都市
一个令人向往已久的城市
一座来了就不想离开的城市
这座城市，名为杭州，素有“人间天堂”的美誉。它以秀丽的湖光山色和众多的名胜古迹闻名中外，是中国著名的旅游胜地——
两个国家级风景名胜区——西湖风景名胜区、“两江两湖”（富春江——新安江——千岛湖——湘湖）风景名胜区；
两个国家级自然保护区——天目山、清凉峰自然保护区；
七个国家森林公园——千岛湖、大奇山、午潮山、富春江、青山湖、半山和桐庐瑶琳森林公园；
一个国家级旅游度假区——之江国家旅游度假区；
全国首个国家级湿地——西溪国家湿地公园；
杭州还有全国重点文物保护单位25个、国家级博物馆9个；
全市拥有年接待1万人次以上的各类旅游景区、景点120余处。
舌尖上的杭州，吃货的天堂——
叫花童子鸡
西湖醋鱼
宋嫂鱼羹
知味小笼
葱包烩
·······
从古到今，民间都流传着“江南忆，最忆是杭州”的说法，而这座城市等待着你的到来。
图文素材整理自网络，如有侵权请联系删除！
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