1根薯条多少热量？看完你就明白了-21天瘦瘦很简单
一星期读本书愿你成为更好的自己
减肥的姐妹们，一定知道热量这个词。热量摄入多了就胖奈碧，热量摄入低了就会瘦，对不对？
那么，成年人一天摄入多少热量才不会胖呢？今天小编就正儿八经来解答一下，吃饭吃多少，才能不过量。
上次就跟大家聊过，维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。
但是，你得活动啊，运动跑步什么的，这些都要消耗热量。这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡我爱返寻味。
在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持正常的活动基础上，成年人一天摄入2000大卡，并不会长胖。
那2000大卡到底有多少食物呢？国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算，结果如下。
2000大卡=6.6个甜甜圈
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=42块鸡块
2000大卡=1整块Pizza
2000大卡=285粒杏仁
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=50片培根
2000大卡=60根胡萝卜
所以红灯记歌词，你知道哪些食物的热量低，但饱腹感强了吧？
几乎所有的蔬菜都是热量偏低的王冰皓，糖分高的水果会更高一点，但是比起油炸等高热量的食品，蔬菜和水果简直就是健康又低脂。
同时瘦肉的饱腹感也是非常强的，狗蛋的博客建议大家可以提高饮食中蛋白质的比例。同时，多吃一些粗粮地狱学园，这样，我们三餐的分量会看起来不小医典天术，但热量往往不算高！
怎样才能管住嘴？？
明明知道吃多会胖，但很多人就是管不住嘴！小赛有几个控制食欲的小方法，大家可以试试。
饭前吃水果
水果饱腹感好，并且热量低，在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感，减少饭量，进而减少热量摄入陈维蕊。有研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。
平时多喝水
首先，水没有热量，多喝水不会胖；其次，肚子饿的时候喝水的话，一定程度上可以让我们忘记空腹感。
饭前饭后漱口
漱口后，嘴里会变得舒服，食物味道会降低，对于食物的欲望也会降低。另外，漱口会给人一个“牙齿刚弄干净，别再吃东西弄脏了”的提示。
零食断舍离
很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了，而是因为看到食物想吃，尤其是一些颜值诱人的食物。这时候，就应该“眼不见为净”，把家里囤的零食统统清理出去，避免自己看到又想吃爱欲情迷。
如果你会聪明的选择食物，将每天的热量摄入控制在1800大卡左右，同时做适当的运动，消耗掉一部分，那么按照1kg脂肪=7700大卡计算，那很快就能感觉瘦下来哦！
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但是，你得活动啊，运动跑步什么的，这些都要消耗热量。这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡我爱返寻味。
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那2000大卡到底有多少食物呢？国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算，结果如下。
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同时瘦肉的饱腹感也是非常强的，狗蛋的博客建议大家可以提高饮食中蛋白质的比例。同时，多吃一些粗粮地狱学园，这样，我们三餐的分量会看起来不小医典天术，但热量往往不算高！
怎样才能管住嘴？？
明明知道吃多会胖，但很多人就是管不住嘴！小赛有几个控制食欲的小方法，大家可以试试。
饭前吃水果
水果饱腹感好，并且热量低，在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感，减少饭量，进而减少热量摄入陈维蕊。有研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。
平时多喝水
首先，水没有热量，多喝水不会胖；其次，肚子饿的时候喝水的话，一定程度上可以让我们忘记空腹感。
饭前饭后漱口
漱口后，嘴里会变得舒服，食物味道会降低，对于食物的欲望也会降低。另外，漱口会给人一个“牙齿刚弄干净，别再吃东西弄脏了”的提示。
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很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了，而是因为看到食物想吃，尤其是一些颜值诱人的食物。这时候，就应该“眼不见为净”，把家里囤的零食统统清理出去，避免自己看到又想吃爱欲情迷。
如果你会聪明的选择食物，将每天的热量摄入控制在1800大卡左右，同时做适当的运动，消耗掉一部分，那么按照1kg脂肪=7700大卡计算，那很快就能感觉瘦下来哦！
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