2 分钟内入睡（二战时期美国飞行员训练法） 如何在-毒鸡汤大叔
《毒鸡汤大叔》深刻、有趣、正能量！
在artofmanliness网站上，发现有一篇名为《怎样在2分钟内沉睡》，介绍的是二战时期美国飞行员训练法。
我想着临近高考，工作压力大，不少孩纸怕是会睡不好，这个法子能帮到你黑帆第二季。
本文多多少少会借鉴知乎@园长的翻译。由于他讲得不够简洁明了，奔奔就重新整理了一下。
先说一下这个睡眠法发明的背景。二战期间，空中作战的压力山大，导致许多飞行员超紧张，睡是不可能睡着的，又不能不打仗，身体吃不消隐疤乐，脑子不在状态，导致开飞机的时候，biu～～直接击中友军，活脱脱一猪队友。
海军少尉Bud Winter 看不下去了，就开始捣鼓，打算靠训练来放松飞行员紧绷的神经。还真研究出一套完整的操作，在任何压力大的时候尝试这个练习，都能放松，减压班牌设计图片，提高专注力。
他可不是瞎搞事。他在成为海军少尉之前，是大学橄榄球和田径教练，就曾跟心理学教授一起，帮运动员减过压。后来不打仗了，他又回去当田径教练，带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，还打破了短跑的十项世界纪录！
具体咋操作呢？（请用瑜伽老师的轻缓语气念：
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低韩娱之勋，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉方正粗倩简体，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸行到水穷处，呼气时观点致胜，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头程志明肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，章慕良且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
现在该下半身了，先右大腿肌肉夜车吉他谱，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
OK魔唤精灵，你身体终于放松了，可脑子还在想今天刷的视频贼好笑，今天做了超尴尬的事太丢脸了……你的脑子根本停不下来，咋整？
也有办法，就是精神放松。
就是幻想。
1、幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
专注这个画面，只需十秒，你买不了吃亏，十秒你买不了上当，紧绷的神经立刻就能放松。
技巧就是这样，喵。
来源：奔波儿灞与灞波儿奔
版权说明：感谢原作者的辛苦创作，如转载涉及版权等问题，我们将在第一时间删除或支付稿酬，谢谢！
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毒鸡汤大叔点心心找对象?
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他可不是瞎搞事。他在成为海军少尉之前，是大学橄榄球和田径教练，就曾跟心理学教授一起，帮运动员减过压。后来不打仗了，他又回去当田径教练，带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，还打破了短跑的十项世界纪录！
具体咋操作呢？（请用瑜伽老师的轻缓语气念：
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
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你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
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目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~
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也有办法，就是精神放松。
就是幻想。
1、幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2、想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
专注这个画面，只需十秒，你买不了吃亏，十秒你买不了上当，紧绷的神经立刻就能放松。
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来源：奔波儿灞与灞波儿奔
版权说明：感谢原作者的辛苦创作，如转载涉及版权等问题，我们将在第一时间删除或支付稿酬，谢谢！
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