2 如何做到标准硬拉姿势-FlahsFitness
FLAHS -Fresh-Life-Achievement-Health-Style
Fresh-全新的模式，颠覆传统健身房模式，提倡anytime青山七海，anywhere，anything的健身理念砧状云。
Life-健身来源于生活更要回归于生活，摆脱器械的禁锢，户外办公室家都可变成你的健身场所武植。
Acheivement-针对华人体质，根据个人情况量身定制专属健身方案（减脂增肌塑形）。
Health-三分练，七分吃，提供专业饮食营养指导，李树浩更高效的达成目标捐书寄语。
Style-上百种组合训练动作，就近教学无需会员，谢菲尔德首家一对一私教课程。
上期的内容讲析了罗马式硬拉的姿势分解，本期原创健身干货将继续对硬拉的姿势进行分享瀚海泰苑 。这期内容是传统式硬拉姿势。如果罗马式硬拉是基础动作，那么传统式硬拉则是罗马式硬拉的进阶版。
罗马式硬拉：
所以在正确掌握罗马式硬拉的姿势后再进行尝试传统式硬拉，传统式硬拉对肌肉群的刺激更加强烈麻雀变王妃，同时也需要训练者很强的身体协调性和柔韧性。所以是一个并不容易做的全身复合型训练动作。
与罗马式硬拉不同的是，传统硬拉的起始点是从地面开始拉起后再放下直至地面。硬拉这个动作的重点是屈髋，罗马式硬拉就很好的展现了屈髋的要点红石沟，主要刺激大腿后侧的腘绳肌和臀大牧歌简谱肌，而传统硬拉结合了屈髋和屈膝的动作要点，大腿前侧的股四头股二头也参与完成了动作。
传统硬拉：
训练动作的不同对肌群的刺激也会不同，对于针对性训练的训练者要搞清楚动作原理和训练目标肌群，再适当的增加负重，提高训练质量低成本泡妞。
传统硬拉
除了屈髋和伸髋的重点动作
屈膝和伸膝也是一个重要组成部分
在脊柱中立，髋部向后推之后
需要弯曲膝盖让你离地面的杠铃更近从而拉起重量
此时膝盖的垂直向下线稍超过杠铃
肩膀也是超过杠铃的垂直向上线
髋部高于膝盖
杠铃若离小腿太近，则整个人太靠前
浪费能量向内侧拉动重量
若离小腿太远，则需要伸膝的幅度更大
膝盖超过杠铃太多
使在拉起杠铃时不得不先伸髋太高屁股
移开挡住杠铃垂直向上的膝盖再拉起杠铃
使下背承受过大的压力
在拉起的过程中
伸膝和伸髋是同步进行的
当杠铃超过膝盖时
髋部向前移膝盖向后拉起重量
最后锁紧臀部
很多人在杠铃离开地面时就先把腿伸直了
下放过程中与罗马尼亚式硬拉相同
维持脊柱中立，顺着大腿垂直向下放
当在脊柱中立的前提下不得不弯曲背部的时候
伸膝弯曲膝盖顺着小腿将杠铃放置地面
脊柱永远保持中立状态
保持刚性更好的传递力量
杠铃尽可能的贴近自己的重心
当杠铃完全放置在地面时
才算是完成了一个完整的传统硬拉动作
呼吸的调整与深蹲时一样
拉起重量时深吸一口气
将胸腔内的气囊充满
将胸腔绷紧更好的维持脊柱中立
训练中的三大最有效的全身复合动作：卧推，深蹲，硬拉的浅谈就都分享完了，卧推训练中的小技巧，深蹲负重是三种不同姿势，罗马式硬拉和传统硬拉的区别，训练中呼吸的小技巧都有在前几期的原创健身干货中讲析到，还有学习到的小伙伴可以点击前几期的内容自行学习。
有任何疑问的也可以添加客服进行咨询，下期原创健身干货将对最为常见的一些健身补品进行讲析和扫盲，敬请期待。
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罗马式硬拉：
所以在正确掌握罗马式硬拉的姿势后再进行尝试传统式硬拉，传统式硬拉对肌肉群的刺激更加强烈麻雀变王妃，同时也需要训练者很强的身体协调性和柔韧性。所以是一个并不容易做的全身复合型训练动作。
与罗马式硬拉不同的是，传统硬拉的起始点是从地面开始拉起后再放下直至地面。硬拉这个动作的重点是屈髋，罗马式硬拉就很好的展现了屈髋的要点红石沟，主要刺激大腿后侧的腘绳肌和臀大牧歌简谱肌，而传统硬拉结合了屈髋和屈膝的动作要点，大腿前侧的股四头股二头也参与完成了动作。
传统硬拉：
训练动作的不同对肌群的刺激也会不同，对于针对性训练的训练者要搞清楚动作原理和训练目标肌群，再适当的增加负重，提高训练质量低成本泡妞。
传统硬拉
除了屈髋和伸髋的重点动作
屈膝和伸膝也是一个重要组成部分
在脊柱中立，髋部向后推之后
需要弯曲膝盖让你离地面的杠铃更近从而拉起重量
此时膝盖的垂直向下线稍超过杠铃
肩膀也是超过杠铃的垂直向上线
髋部高于膝盖
杠铃若离小腿太近，则整个人太靠前
浪费能量向内侧拉动重量
若离小腿太远，则需要伸膝的幅度更大
膝盖超过杠铃太多
使在拉起杠铃时不得不先伸髋太高屁股
移开挡住杠铃垂直向上的膝盖再拉起杠铃
使下背承受过大的压力
在拉起的过程中
伸膝和伸髋是同步进行的
当杠铃超过膝盖时
髋部向前移膝盖向后拉起重量
最后锁紧臀部
很多人在杠铃离开地面时就先把腿伸直了
下放过程中与罗马尼亚式硬拉相同
维持脊柱中立，顺着大腿垂直向下放
当在脊柱中立的前提下不得不弯曲背部的时候
伸膝弯曲膝盖顺着小腿将杠铃放置地面
脊柱永远保持中立状态
保持刚性更好的传递力量
杠铃尽可能的贴近自己的重心
当杠铃完全放置在地面时
才算是完成了一个完整的传统硬拉动作
呼吸的调整与深蹲时一样
拉起重量时深吸一口气
将胸腔内的气囊充满
将胸腔绷紧更好的维持脊柱中立
训练中的三大最有效的全身复合动作：卧推，深蹲，硬拉的浅谈就都分享完了，卧推训练中的小技巧，深蹲负重是三种不同姿势，罗马式硬拉和传统硬拉的区别，训练中呼吸的小技巧都有在前几期的原创健身干货中讲析到，还有学习到的小伙伴可以点击前几期的内容自行学习。
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